Каждый день глаза подвергаются серьезным перегрузкам: одна привычка постоянно «сидеть в телефоне» чего стоит. Не говоря уже о работе за компьютером. Добавим сюда сидячий образ жизни, когда глаза постоянно концентрируются на близких предметах…
На зрение влияют даже образ питания и экология. Качеством ни того, ни другого современный человек зачастую похвастаться не может. Влияют также повседневные стрессы.
Если не давать глазам отдохнуть и не укреплять глазные мышцы, зрение быстро устремится вниз. Можно, конечно, исправить ситуацию ношением очков или линз. Но зачем, если есть простой и эффективный, абсолютно бесплатный способ – упражнения для глаз?
Глазная гимнастика – это и отдых, и тренировка одновременно. Она помогает скорректировать и не допустить развитие близорукости, дальнозоркости, астигматизма, косоглазия. Учить таким упражнениям необходимо со школьных лет, когда человек получает первые серьезные нагрузки.
Здоровье глаз – один аспект. Еще польза гимнастики для глаз в том, что она сохраняет молодость и красоту в области век. Упражнения тонизируют и мышцы глаз, и кожу, в результате область вокруг глаз «подтягивается», веки не оползают вниз, кожа остается упругой.
Область вокруг глаз вообще довольно проблемная. Кожа там более тонкая и сухая, чем на остальном лице. Она довольно рано покрывается морщинками – еще в молодом возрасте. В этом виноваты и мимические привычки, и отсутствие должного ухода.
Приходим к заключению: чем раньше вы возьметесь за упражнения для глаз, тем лучше! Это и профилактика, и коррекция имеющихся проблем. Не знаете, с чего начать? Давайте разберем самые популярные и эффективные упражнения.
Лучшие упражнения для глаз для студентов
В юношеском возрасте перегрузки глаз особенно опасны: они с большой вероятностью приведут к ухудшению зрения. К сожалению, избежать перегрузок трудно – таков уж процесс обучения. Чтобы снизить риск, студентам нужно регулярно выполнять эти упражнения.
Упражнение 1 – для глазных мышц
Сядьте и расслабьтесь. Смотрите перед собой широко открытыми глазами. Медленно переведите взгляд (голова не двигается):
- Влево;
- Вправо-вверх;
- Вверх и на межбровье;
- Влево-вверх;
- Вправо;
- Влево-вниз;
- Вниз.
В конце сильно зажмурьтесь и широко распахните глаза 10 раз подряд. Повращайте закрытыми глазами по кругу, в обе стороны по очереди.
Упражнение 2 – для глазного дна
Станьте ровно, положив кисти на плечи. Посмотрите на один, потом на второй локоть, не меняя положения головы. После этого попробуйте увидеть оба локтя одновременно.
Сложите пальцы в замок позади шеи, сведите локти и смотрите на них в течение минуты. Затем скрестите запястья за шеей, направив локти вверх, после чего поочередно посмотрите на каждый из локтей.
Упражнение 3 – для полного расслабления
Принцип этого упражнения – не моргать как можно дольше. После каждого этапа глаза нужно прикрывать на 10 сек, затем очень быстро моргать. Итак:
- Смотрите вперед, не моргая;
- Посмотрите на переносицу, не моргая;
- Посмотрите влево, не двигая головой, задержите взгляд. Не моргайте;
- Так же посмотрите вправо;
- Посмотрите на кончик носа, не моргая.
После всех движений нужно прикрыть глаза на пару минут и отдохнуть.
Лучшие упражнения при работе за компьютером
За компьютером многие из нас сидят часами без перерыва, в результате под вечер глаза сильно болят, появляется мутность зрения. Чтобы этого избежать, нужно делать паузы и выполнять следующие упражнения для глаз.
Упражнение 1
Это упражнение называется «пальминг». Когда глаза разрываются от усталости, мгновенное облегчение может принести полная темнота. Разогрейте руки и закройте ладонями глаза так, чтобы не оставалось щелочек-просветов. Глаза также надо прикрыть. Посидите в полной темноте 10 минут.
Упражнение 2
Сядьте ровно, приподняв подбородок. Положите ладони на лицо так, чтобы кончики пальцев были на уровне глаз. Посмотрите вправо, на кончики пальцев, задержавшись на 3-5 секунд. Затем так же влево. Закройте глаза. Повторите упражнение 6-8 раз.
Упражнение 3
Теперь положите ладони на лицо так, чтобы запястья касались подбородка. Смотрите вниз, на запястья, 3-5 секунд. Потом переведите взгляд перед собой. Повторите это упражнение 6-8 раз.
Упражнение 4
Станьте прямо, поднимите руки вверх, сцепив кисти в замок. Смотрите на них несколько секунд. Затем прогните поясницу и посмотрите на кисти рук, не меняя положения головы.
Потом вытяните руки вперед, выпрямив поясницу. Все это время нужно следить за кистями взглядом, не меняя положения головы. Повторите все сначала, и так 6-10 раз.
Комплекс упражнений для глаз при близорукости
Близорукость – распространенное нарушение зрения. Встречается чаще остальных – дальнозоркости, астигматизма и т. д. При этом человек хорошо видит вблизи, но на расстоянии все расплывается.
Упражнение 1
Только проснувшись, широко распахните глаза на 3 секунды. Потом закройте и также посчитайте до 3. Повторите 20 раз.
Упражнение 2
Умойте открытые глаза сначала холодной, потом теплой водой. После этого промокните их полотенцем и быстро поморгайте 30 секунд. Сделайте это 2 раза.
Упражнение 3
Сядьте с открытыми глазами и представляйте, будто перед глазами качается маятник. Следите за ним, не поворачивая головы, 5 минут. Потом закройте глаза и повторите упражнение.
Упражнение 4
Возьмите в руку мячик, вытяните перед собой и двигайте: влево, вправо, вверх, вниз. За мячиком нужно следить глазами, не поворачивая головой. После этого смените руку и повторите упражнение.
Упражнение 5
Сядьте прямо, смотрите вперед. Медленно переведите взгляд вверх, на 5 секунд. Потом снова вперед – и вниз. Повторите последовательность 10 раз.
Упражнение 6
Сделайте все то же самое, только взгляд переводить нужно влево и вправо.
Упражнение 7
Смотрите вперед расфокусированным взглядом, потом крепко зажмурьтесь на 5 секунд. Откройте глаза, сосчитайте до 3. Повторите действия 10 раз.
Упражнение 8
Станьте прямо. Вытяните руку перед собой и медленно уведите в сторону. При этом взгляд нужно зафиксировать на большом пальце и не двигать головой. Поменяйте руку. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 9
Поставьте книгу под лампой. Подойдите очень близко и сфокусируйте взгляд на 1 букве. Затем медленно отходите назад, не теряя фокуса, пока буква не начнет расплываться. Повторите 6 раз.
Лучшие упражнения для области вокруг глаз
Теперь рассмотрим упражнения, которые способствуют омоложению и оздоровлению окологлазной зоны. Это скорее самомассаж, нежели гимнастика.
Упражнение «очки»
Давайте приведем в тонус мышцы вокруг глаз и подтянем нижние веки. Приложите на глаз «очки» из указательного и большого пальцев. Немного надавите и быстро моргайте в течение 30 секунд.
Упражнение «палочки»
Это упражнение помогает от отеков и мешков под глазами. Положите 2 пальца на скуловую кость – она находится под нижними веками, где яблочки щек. Прищурьтесь на 5 сек, затем расслабьтесь. Ощутите движение мышц под пальцами. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Упражнение для верхнего века
Придерживайте уголки глаз. С усилием закройте глаза, но не жмурьтесь. Верхнее веко давит на нижнее. Потом распахните глаза как можно шире. Повторите упражнение 30 раз.
Лифтинг нижних век
Снова держите уголки глаз. Смотрите вверх, не двигая бровями. Старайтесь поднять нижние веки вверх, преодолевая давление пальцев. Повторите 30 раз.
Массажеры для глаз
Иногда наилучшим решением для тренировки и расслабления глаз может стать специальный массажер. Массажеры нередко выполняются в виде очков, их очень просто использовать. От вас требуется только запустить автоматическую программу и наслаждаться стимуляцией.
Массажеры для глаз могут иметь разные функции: и механический массаж, и воздействие различными волнами и излучениями (световыми, звуковыми, радио), и вибрация. Многие из них также омолаживают зону вокруг глаз, стимулируя клеточное обновление и выработку белков кожи.
Одна из популярных у косметологов фирм – французская фирма Gezatone. Они делают настоящие бьюти-комбайны для глаз со всевозможными функциями и программами. Массажер для глаз пригодится в те моменты, когда вы слишком устали даже для простых упражнений. Дополнительно они оказывают релакс-эффект на весь организм.
