Хроническое напряжение глаз – спутник современного человека. Люди проводят часы за компьютером и постоянно смотрят в смартфон. Напрягаются глаза и по роду деятельности – от длительного чтения, письма, работы с мелкими деталями. В результате проблемы со зрением становятся нормой.
Так, в группе риска по зрению находятся люди таких профессий:
- Врачи-хирурги и лаборанты (постоянно смотрят в микроскоп);
- Учителя и редакторы, научные сотрудники (много работают с текстом);
- Ювелиры.
- Программисты;
- Офисные работники.
И, само собой, учащиеся всех возрастов, а особенно – дети и подростки, чей орган зрения еще формируется.
Какая бы ни была причина усталости глаз, с ней можно и нужно бороться. Также нужно знать и о профилактике перенапряжения. Ведь иначе усталость неизбежно приведет к падению зрения и другим неприятностям. Так какие же есть советы для расслабления мышц глаз? Давайте посмотрим.
Совет №1: чаще делайте перерывы
Деятельностью, которая нагружает глаза, нельзя заниматься беспрерывно. В идеале мини-паузы стоит делать каждые 20 минут, хотя в реальной жизни так обычно не получается. Поэтому делайте перерывы длительностью 10 минут хотя бы каждый час.
Во время перерыва желательно перевести взгляд на какой-нибудь удаленный предмет. В идеале – на природный пейзаж. Для этого просто посмотрите в окно или выйдете на свежий воздух.
Главная проблема здесь – самоорганизация. Чтобы всегда делать перерывы для глаз, нужно выработать соответствующую привычку. А на это уйдет по крайней мере месяц. Чтобы облегчить себе задачу, ставьте напоминания.
Совет №2: освойте упражнения для глаз
Один из сильнейших козырей в деле расслабления глаз – это глазная гимнастика. Глазные мышцы устают точно так же, как и мышцы тела, и их необходимо разминать.
Что дает гимнастика для глаз:
- Снимается напряжение с глазных мышц, уходят мышечные зажимы;
- Уставшие глазные мышцы приходят в тонус;
- Повышается качество зрения;
- Улучшаются кровообращение и лимфоток в области глаз, сходят отеки.
Таким образом, упражнения для глаз полезны не только для здоровья, но и для красоты. А что именно делать? Рассмотрим несложный комплекс упражнений.
Упражнение 1 – пальминг
Нужно сесть и разогреть ладони. Затем прикрыть глаза ладонями так, чтобы между ними не проникал свет. Сильно прижимать руки не надо. Локти поставьте на стол, не сутультесь. Закройте глаза и посидите несколько минут, в идеале – не менее 10.
Дело в том, что лучше всего орган зрения расслабляется в полной темноте. Просто закрытые веки ее не обеспечивают: они пропускают свет. Плюс тепло, исходящее от ладоней, имеет терапевтический эффект.
Упражнение 2 – письмо носом
С этим упражнением расслабляем не только глаза, но и шею. Ведь если шея напряжена, то кровоснабжение органа зрения нарушается.
Сядьте, закройте глаза и представьте, что ваш нос – это ручка. Начинайте писать или рисовать в воздухе все, что душе угодно. Такое упражнение нравится и взрослым, и детям.
Комплекс упражнений «йога для глаз»
Теперь переходите к основному набору упражнений. Он включает простые движения глаз и век.
- Смотрим вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали;
- Рисуем горизонтальные и вертикальные восьмерки;
- Интенсивно моргаем в течение 2 минут;
- Зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем.
Гимнастику для глаз можно делать для расслабления, в перерывах от работы либо после рабочего дня. А можно и в качестве тренировки, в любое свободное время. Ведь гимнастика не только снимает напряжение, но и укрепляет глазные мышцы. Самое главное – делать ее регулярно, изо дня в день.
Совет №3: делайте самомассаж глаз
Быстрый и эффективный способ снять напряжение – помассировать определенные точки в области глаз (и не только). Это займет всего 5 минут.
Закройте глаза и помассируйте глазницы (они находятся примерно под бровями). Сделайте так 10 раз. В результате улучшится кровоснабжение.
Надавите на точки под внутренним краем брови, задержитесь на 3 секунды. Затем переместитесь на виски, подержите 3 секунды и там. В результате расслабятся мышцы, отвечающие за моргание и прищуривание.
Надавите на область над внутренними уголками глаз, где начало век. Подержите пару секунд и отпустите. В результате уйдет напряжение между глазами.
Помассируйте в зоне висков, там, где небольшие впадины. Двигайтесь вверх и вниз 1 минуту. Так вы расслабите мышцы лица.
Помассируйте часть затылка, которая находится за глазами. Сильно не давите – место чувствительное. Делайте массаж 1 минуту.
Совет №4: купите массажер для глаз
Для оздоровления органа зрения и ухода за областью вокруг глаз существуют специальные приборы. Их легко и удобно использовать в домашних условиях. Массажеры для глаз могут быть оснащены разными функциями:
- Магнитные волны – отлично снимают напряжение и усталость, также борются с отеками;
- Легкий прогрев– восстанавливает кровообращение, снимает мышечные спазмы и перенапряжение;
- Вибрация и постукивание – тонизирует глазную мышцу, снимает ощущение песка в глазах;
- Компрессионный массаж – улучшает лимфоток в области глаз, устраняет застойные явления.
Как видим, все эти виды воздействия прекрасно подходят для расслабления и восстановления глазных мышц. Дополнительный бонус массажеров для глаз – эстетический: они приводят в порядок и омолаживают кожу вокруг глаз.
Использовать массажеры несложно: обычно они делаются в виде очков, которые надеваются на глаза и делают все сами (программы автоматические). Вам остается только лечь и расслабиться на несколько минут. Применять массажеры можно ежедневно: это даже улучшит зрение в перспективе.
Если говорить о конкретных моделях, особой популярностью пользуются массажеры французской фирмы Gezatone. Многие из них мультифункциональны, то есть сочетают в себе несколько видов воздействия. Перед применением любого массажера нужно ознакомиться с противопоказаниями.
Как быстро расслабить мышцы глаз после компьютера
Бывают дни, когда приходится работать за компьютером без перерыва. Да, это неправильно, но случается и такое. В результате к вечеру глаза просто раскалываются от усталости. В таком случае рекомендуем вам методы для быстрого снятия напряжения.
Совет 1: капли
Капли для глаз – вариант не на каждый день, но в экстренных случаях использовать можно. Это могут быть растворы от раздражения, сосудосуживающие капли, увлажняющие растворы.
Совет 2: SOS-маска
Помочь быстро расслабить глаза может и компресс. Для этого вам понадобится что-то из этого: заваренный чайный пакетик, тертый картофель в марле, кружочки огурца, кубик льда. Все это можно прикладывать в качестве компресса на закрытые веки. Дешево и сердито!
Совет 3: скачайте программу Relax
Парадоксально, но есть компьютерная программа для расслабления глаз. Ее также можно использовать для лечения близорукости. Зрительные стимуляции программы способны быстро снять напряжение глазных мышц. Причем можно задать автоматическое включение программы в определенное время: чтобы не забывать давать глазам отдых.
Профилактика перенапряжения глаз
И наконец поговорим о профилактике, которая не менее важна, чем работа над ошибками. Почему глаза устают и как этого избежать? Кроме регулярных перерывов:
- Следите за осанкой, когда смотрите в экран. Не лежите перед компьютером, только сидите. Центр экрана должен размещаться на 10-20 см ниже уровня глаз.
- Вечером переводите все экраны в ночной режим – они станут желтоватыми. Белый свет не дает организму настроиться на сон, в том числе не позволяет расслабиться глазам;
- Не занимайтесь самодеятельностью, выбирая себе очки или линзы – это должен назначать врач;
- Следите за освещенностью рабочего места, чтобы глазам не приходилось перенапрягаться. Стоит включать свет и утром, и днем, если в этом есть необходимость;
- Ходите к офтальмологу хотя бы раз в год, чтобы исключить проблемы с органом зрения.
- Следите за питанием. Особо важны для органа зрения витамин А, лютеин, антоцианы, витамин С, В2. А вот избыток сахара, кофеина, соли губителен для здоровья глаз. Впрочем, как и для здоровья в целом.
